学院介绍 荣誉资质 媒体报道 支持单位 学院动态 视频展示
明星导师 基础私教导师 基础实践导师 高级私教导师 团操导师 舞蹈导师 静态课程导师
全能私教 高级私教 运动康复 孕产康复 私教销售管理 增肌减脂班 全能普拉提
南美拉丁 有氧舞蹈 战斗格斗 踏板操 蹦床操 杠铃操 理疗瑜伽 动感单车
动岚资格认证 北京健美协会认证 中国健美协会认证 国家专业健身认证 国家职业资格教练 CPR急救证书
就业指导 优秀学员 学习状况 学员故事 毕业合影
入学流程 在线报名 联系动岚
动岚健身学院
连锁加盟

健身学院
 
网站首页 关于动岚 培训导师 私教课程 团体课程 资格证书 在线学习 就业报名
您的位置:首页 > 关于动岚 > 听你自己的,还是听健身教练的? 返回
听你自己的,还是听健身教练的?
分享到:

健身训练中,正确科学的训练方法,包括动作选择、训练重量、训练次数、训练速度、组间间歇等,是保证你燃脂更多,围度更大,力量更强,训练更高效的关键。

从写「硬派健身」这个号开始,我们也给大家陆续介绍过各种不同特点的训练方法:包括最经典的韦德体系,超级组、TMF训练法、停息训练法等等

对初学者而言,科学的训练方法,的确是保证你训练更高效、更安全、事半功倍的关键。

所以很多人在刚开始健身的时候,为了更快入门,也都有考虑请个私人教练或找个懂健身的朋友指导自己训练。

如果你找的私人教练和朋友够靠谱呢,这的确是个好招~

不过,对已经入门,有一定训练基础和相关知识储备的朋友来说(相信关注硬派的同学们,大多都属于这个范围:会练,追求更高效的练),现有的研究却发现:

也许比起听教练的,你更了解你自己。你的选择,会比教练的选择更高效。

健身教练,更懂你自己!

研究目的:

科学家研究对比了训练过程中,自主选择训练动作(AES),和被要求做固定训练(FES),对有训练经验的健身者,肌肉力量和瘦体重的变化影响。

研究过程:

科学家找了一群身体素质相近、训练有素的健身训练者(这些人至少深蹲能蹲起1.75倍自己的体重;卧推能推起1.3倍自己体重)。

然后将这些被试者随机分两组,进行每周3次,共计9周的全身力量训练。

训练部位:包含胸、背、肩、二头三头、臀腿等全身主要肌群;

训练负荷:每次训练按照固定好的三种高低负荷中的一种,交替进行

D1:6-8RM D2:12-14RM D3:18-20RM

训练动作:一组严格按照教练安排的训练动作进行(FES组),另一组人则可以自选目标部位的相关动作(AES组)

在整个训练过程及9周训练结束后,研究人员评估对比了这两组被试者,瘦体重和肌肉力量的增长变化↓

实验数据:

瘦体重的增长变化可以看出:相比固定训练组(+0.988kg),自选训练组在经过9周训练后,瘦体重增长更明显,增加了1.609kg,比固定训练组多增加63%

有同学可能会说,0.98kg和1.61kg,看起来实际数据差的也不多啊 ?

嗯,虽然看起来实际数据差距的确不大,但考虑到被试者都是有很好基础的训练者,其实这个数据已经很不错了。

从总训练负荷和肌肉的最大力量增长变化来看:自选训练组(AES组)相比固定训练组(FES组),总训练负荷更大,最大力量增长更明显。

这就意味着,相比严格按照教练的计划走,自选计划这种训练方式,训练效率更高,力量提升更大,瘦体重增长也更明显。

另外,之前在给大家介绍 “如何合理安排自己的组间间歇” 时,也提到过:虽然根据运动供能系统,我们一般建议大家按照最科学、理性的组间歇来训练↓

爆发力最佳组间间歇:2-5min

最大力量最佳组间歇:3-5min

肌肉围度最佳组间歇:30-90s

但研究发现,对有一定训练基础的人,即使不严格按建议的组间歇休息,自己调节休息节奏,也能很好的完成训练,同时保证训练效果

全文小结&训练建议:

所以总结一下:

如果你是一个有一定训练经验的健身者,在训练过程中,比起听教练或者严格按照训练计划走,你可以尝试更多的去倾听自己身体的反馈

状态好的时候,训练重量大一点,组件间歇短一点,多做超级组等等。

状态不好的时候,可以选择中等重量快节奏的力竭训练,安全又高效

只要保证足够的训练强度,不用完全按照所谓的科学训练计划走,也能有很好的训练效果。

想寻找更多导师团队,欢迎大家选择动岚健身学院,如有想学教练培训,加微信:88069677

本文章来源动岚健身学院www.dljsxy.com

 
关于动岚
学院介绍
荣誉资质
媒体报道
支持单位
学院动态
视频展示
 
 
培训导师
明星导师
基础私教导师
基础实践导师
高级私教导师
团操导师
舞蹈导师
静态课程导师
 
私教课程
全能私教
高级私教
运动康复
孕产康复
私教销售管理
增肌减脂班
全能普拉提
 
团体课程
南美拉丁
有氧舞蹈
战斗格斗
踏板操
蹦床操
杠铃操
理疗瑜伽
动感单车
资格证书
动岚资格认证
北京健美协会认证
中国健美协会认证
国家专业健身认证
国家职业资格教练
CPR急救证书
 
 
就业前景
就业指导
优秀学员
学习状况
学员故事
毕业合影
 
 
 
在线报名
入学流程
在线报名
联系动岚
 
 
 
 
 
总机:400-0065-299转2 微信:88069677 QQ:58385658
地址:北京市房山经济开发区国槐街6号动岚健身学院 邮编:102400
Copyright © 2012- www.dljsxy.com All Rights Reserved 动岚健身 版权所有 . 京ICP备17026258号 技术支持:金纯.com