学院介绍 荣誉资质 媒体报道 支持单位 学院动态 视频展示
明星导师 基础私教导师 基础实践导师 高级私教导师 团操导师 舞蹈导师 静态课程导师
全能私教 高级私教 运动康复 孕产康复 私教销售管理 增肌减脂班 全能普拉提
南美拉丁 有氧舞蹈 战斗格斗 踏板操 蹦床操 杠铃操 理疗瑜伽 动感单车
动岚资格认证 北京健美协会认证 中国健美协会认证 国家专业健身认证 国家职业资格教练 CPR急救证书
就业指导 优秀学员 学习状况 学员故事 毕业合影
入学流程 在线报名 联系动岚
动岚健身学院
连锁加盟

健身学院
 
网站首页 关于动岚 培训导师 私教课程 团体课程 资格证书 在线学习 就业报名
您的位置:首页 > 关于动岚 > 小腿粗又硬?送你最全面最清晰的小腿拉伸大法 返回
小腿粗又硬?送你最全面最清晰的小腿拉伸大法
分享到:

运动前热身的观念早已深植人心,学校的体育课也会先带同学们做热身动作,但对于和热身同样重要的运动后拉伸,却时常被忽略。不信问问你身边的小伙伴,跑步后都做拉伸吗?

很多人埋怨跑步粗小腿,其实是自己没有掌握正确的跑后拉伸大法。动岚的导师团队用轻缓的拉筋伸展运动,可以放松肌肉。一定不要用力过猛,感觉到微微拉伸展就好了。

动岚健身这套全方位的小腿拉伸操

跑步、做运动之后

花10分钟拉伸,你会感觉效果非常好

站姿抬脚尖的小腿拉伸

垂单侧脚跟的小腿拉伸

脚跟踩地的小腿拉伸

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

垂单侧脚跟的跟腱拉伸

站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉脚趾

起跑式脚跟踩地拉跟腱

单膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一脚在后的胫骨前肌拉伸

一脚交跨于前的拉伸

抬单脚拉伸

跪地姿势拉伸

旋转脚踝的拉伸

运动后做完了拉伸

才算是真正做完了运动哦

私人教练来动岚健身,包就业月薪过万,加微信88069677

本文章来源北京动岚健身学院www.dljsxy.com

 
关于动岚
学院介绍
荣誉资质
媒体报道
支持单位
学院动态
视频展示
 
 
培训导师
明星导师
基础私教导师
基础实践导师
高级私教导师
团操导师
舞蹈导师
静态课程导师
 
私教课程
全能私教
高级私教
运动康复
孕产康复
私教销售管理
增肌减脂班
全能普拉提
 
团体课程
南美拉丁
有氧舞蹈
战斗格斗
踏板操
蹦床操
杠铃操
理疗瑜伽
动感单车
资格证书
动岚资格认证
北京健美协会认证
中国健美协会认证
国家专业健身认证
国家职业资格教练
CPR急救证书
 
 
就业前景
就业指导
优秀学员
学习状况
学员故事
毕业合影
 
 
 
在线报名
入学流程
在线报名
联系动岚
 
 
 
 
 
总机:400-0065-299转2 微信:88069677 QQ:58385658
地址:北京市房山经济开发区国槐街6号动岚健身学院 邮编:102400
Copyright © 2012- www.dljsxy.com All Rights Reserved 动岚健身 版权所有 . 京ICP备17026258号 技术支持:金纯.com