连续15年荣获中国健身学院十佳品牌
网站首页 环境资质 学院导师 私教课程
团体课程 资格证书 高薪就业 线上学院

能让自己省去请私教的健身知识干货

2019-09-12 17:29:28

在健身之前先去学习一些健身知识是非要有必要的事情,毕竟谁也不想到健身房后什么也不会,但是对于健身来说,知识系统是比较庞大的,很多时候你不知道该从什么地方开始下手学,不要着急,今天就总结了7条健身干货,或许能够解决你一些不懂的健身常识。

1、跑步减肥并不适用于所有人:

跑步作为人人都会的有氧运动,可以在健身减肥人群中的人气是比较高的,简单方便而且场地限制也比较小,也因此有很多人都喜欢用跑步的训练方式来减肥,但是事实上跑步减肥并不适用于所有的人,尤其是对于很多体重过重的减肥者来说,体重过重在你进行跑步的过程中,体重的力会全部集中到你的下半身,尤其是对于你的膝盖有着很严重的伤害,所以绅士更加推荐那些体重过大的健身者,进行游泳或者椭圆机训练。

能让自己省去请私教的健身知识干货

2、脂肪并不会转化为肌肉:

很多人会认为胖子会更适合增肌,觉得胖子的增肌速度会比瘦子要更快一些,但是事实上,增肌速度与你的胖瘦程度是没有任何关系的,胖子身上的脂肪并不会通过健身就练成肌肉,之所以会感觉胖子更适合增肌,是因为胖子本身的肌肉含量和肌肉力量更大,在进行一些力量训练时,胖子能够比瘦子更占优势,但是胖子健身本身其实也有缺点,那就是脂肪含量太高,肌肉线条更不容易呈现。

3、刺激肌肉才能达到增肌效果:

无论你是进行什么样的健身训练,即使是有氧训练也是有增肌效果的,但是前提是这种训练的强度要能够达到刺激肌肉的效果,也就是能够破坏肌肉纤维,很多人在进行健身训练的过程中,往往过多的追求次数,例如说举一个重量很小的哑铃,举上一百次就觉得自己已经完成了健身目标,但是其实并没有什么用。

4、腹肌并不能够“练”出来:

现在有不少的年轻人健身就是为了练出腹肌,但是事实上腹肌的呈现与你如何训练是没太大关系,腹肌的呈现最终只与你自身的体脂率有关系,体脂率够低,即使不进行健身训练也能拥有明显的腹肌,相反体脂率太高,即使在训练腹肌也不会呈现。

能让自己省去请私教的健身知识干货

5、健身增肌没必要与饮食太苛刻:

很多健身者在增肌过程中都会对饮食及其苛刻,甚至有的人会每天只吃蛋白粉或者鸡肉来保证肌肉的增长,但是事实上肌肉的增长不仅仅只需要蛋白质,还需要一些其他营养物质,健身对待食物其实没必要太苛刻,只要能够保证你的运动强度,即使多吃点也没关系。

6、健身适度往往更有健身效果:

在健身频率方面,绅士觉得对于我们普通人来说,健身适度就是最好的健身频率,每周练三次左右就可以了,健身效果并不能根据你的健身频率来决定,肌肉的增长也需要一个修复的时间,过度的健身训练频率只会让你的身体更加虚弱,还会使你对健身丧失兴趣。

7、健身其实并不难:

其实健身没有那么难掌握,你想减肥只要做到控制好饮食,保证每天的运动量,时间久了自然就会瘦,而健身增肌,只要找准了训练动作,保证每天的营养摄入充足,时间久了也能练成不错的肌肉身材,健身难的并不是这些基本健身知识,而是怎么坚持下去。

上一篇:学习健身教练培训班学费大概是多少钱?

下一篇:健身教练培训孕产知识有哪些好处?

Copyright ©2012-2019 jiaolian.danceland.com.cn All Rights Reserved动岚健身 版权所有 . 京ICP备18060938号-1

北京动岚阳光健身有限公司