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健身房练深蹲该如何在深蹲的时候保护膝盖

2019-07-26 13:43:43

很多的健身爱好者就会想到深蹲,这个动作是健身训练中非常经典的一个动作,但是深蹲不注意就会很容易导致我们的膝盖受伤,下面就介绍一下关于深蹲训练中如何去保护我们的膝关节。

第一就是膝外翻,这个问题在深蹲中是非常常见的,尤其是在深蹲中会出现夹膝的显现,这个在女性训练中是尤为明显的,这样的话容易导致不必要的扭力和侧向的压力,对膝关节是非常危险的,因此在训练中需要保持膝关节和脚尖在同一条直线上,这时你就只需要记住,膝关节向外就行了,还有就是在训练前可以做一些髋外展肌群的强化和内收肌的放松。

健身房练深蹲该如何在深蹲的时候保护膝盖

第二就是屈髋,这时不会使用髋关节造成的,喜欢健身的人都知道,深蹲是一个多关节的训练动作,当你的髋关节没有使用对,

那么其他的关节就会被迫做他的工作,就会导致压力增加,很多的初学者就是不会使用髋关节,从而导致膝关节往前推的现象。

其实仔细分析一下,深蹲就是一个坐下的动作,躯干稳定脊椎中立,屈髋同时屈膝,然后慢慢的往下,让大腿与地面平行,然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。记住:千万不要只做膝往前推的动作。

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