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健身后饮食的注意事项都有哪些?

2019-08-09 13:38:46

健身之后不少人都会补充一些能量,以此来补充在运动时体内失去的能量,那么健身后饮食需要注意哪些事项呢?

1、多选用蒸煮食物

健身饮食很重要的一点就是要避免煎炸类的食物,煎炸食物油脂热量普遍很高,健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低,健身减肥期间只需不吃油脂的就好。

2、食物要少油少盐少调料

在生活中,过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥,还会增加心血管慢性疾病的风险,所以食物要切记这三少。

3、增加蛋白质的摄入

我们都知道,身体中的蛋白质是重要的物质,由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿。

4、需适量的碳水化合食物

碳水化合物是大脑、中央神经系统、心脏等的主要能源。因此,为保持身体机能正常的运行,每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物食物。健身减肥者食用富含膳食纤维的粗粮食物代替米面。

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