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怎样训练能拉宽肩膀

2019-08-09 13:51:40

男人肩部宽阔让人看起来更加有型,尤其是在穿衣上面,可以更好的承托出衣服的版型。那平时如果我们想要阔肩都需要做些什么动作呢,其实阔肩就是锻炼我们的背阔肌,接下来介绍的几个小动作就可以让我们更好的把肩膀扩宽。

1、弓背俯卧撑

弓背俯卧撑要点就是下到最低处的时候一定要收紧你的肩胛骨,起身的时候让你的肩胛骨尽可能的打开,起身到最高点的同时弓起你的后背。动作的节奏为起身一秒,下落两秒,训练组数通常为10次一组。

2、单杠引体向上

第一种是大家都陌生的引体向上,大家想要锻炼自己背部的肌肉,那么最好的动作肯定就是引体向上了。但是也有些人觉得自己的手臂抓握力不是很好,所以没有办法握住单杠,那么大家其实是可以借助跳跃来抓住单干的,先用跳跃的方式抓住单杠,然后借助弹跳的惯性,让我们身体达到最高的点。

3、俯卧哑铃划船

在做这个动作时,最好是准备一把椅子,大家在做的过程中,采用俯卧在斜倚上的姿势,能够让身体保持稳定,这时候就能够刺激到大家的背阔肌。因此,如果想要锻炼背部肌肉,俯卧哑铃划船是很不错的一个训练动作,动作要领就是两只手的握法是平行的,而且手掌相对不要用自己的二头肌去发力,因为我们的目标是背阔肌,如果用二头肌的话,就会导致背阔肌不能得到很好的锻炼。

4、绳索面拉

对于这个动作来说,有些人会比较陌生,但是经常锻炼身体的人来说比较常见的一种动作了,尤其是想要锻炼背部肌肉的人,肯定是需要对绳索面拉有一定的了解的。

而且对于绳索面拉来说,还有一个重要的作用:很多人得肩膀其实都有内收的一个状态,如果多做绳索面拉的话,也能够改善大家这个不良的情况。在绳索面拉的过程中,手臂跟身体之间的角度是呈现90度的,而且在我们拉到脖子处的时候,手臂要稍微向上抬一些。这样才能够比较有效的挤压背阔肌,达到更好的效果。

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