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卷腹运动应该怎么做才是正确的?

2019-08-22 15:20:50

核心稳定,这对于健身爱好者来说非常重要。卷腹的练习就是我们锻炼核心最好的动作之一,也是我们比较熟悉的一种健身动作,其标志性特征就是马甲线。我们常常会通过卷腹来锻炼我们的马甲线,那卷腹运动需要多久有马甲线呢?

1、 卷腹运动需要多久才能练成马甲线

运动健身是非常公平的,付出多少得到多少,锻炼马甲线是需要长期坚持的过程,这样我们必须要做一些运动量稍大一些的动作,才能够更快有效的练成马甲线。如果我们单单靠卷腹动作来完成马甲线的锻炼,我们必须要多做一些。

这并不是说卷腹动作不好,而是卷腹动作的运动量不大,如果靠这个运动进行锻炼,我们每天至少需要锻炼3~5组,并且每组的量需要在50个,这样坚持差不多1个月能看见马甲线的影子,两个月之后基本就比较明显了,3个月能够有效定型。

2. 卷腹动作怎么做?

一开始我们平躺在瑜伽垫上,让我们的身体放松好。平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。

一组15到25个,每组做完的休息时间为20秒到30秒,一周练四次以上。开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40-50分钟的慢跑,"将军肚"自然就不见了。

3. 锻炼马甲线还有哪些动作?

仰卧起坐是我们熟知的动作,也是我们锻炼腹肌马甲线的有效动作,另外平板支撑、左右交叉触踝、臀桥等动作也都是锻炼腹肌时很好的动作,我们如果觉得动作单一锻炼效果不佳,可以配合这些动作一起完成锻炼,这样效果会更明显。

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