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新手卧推应该怎么训练

2019-12-16 11:49:56

新手卧推应该怎么训练?对于经常出入健身房的锻炼者,对于卧推自然不会感到陌生,这一锻炼方法,属于西方健身中最基础的一项,作用显著,主要锻炼到胸部肌肉群,以及部分手臂肌肉群。但是对于新手来说,卧推应该怎么练?

1:准备器材

相较于俯卧撑,仰卧起坐这类空手锻炼方法,卧推锻炼必须准备两项器材。

首先是哑铃,并且需要能够调节重量的哑铃,否则随着肌肉锻炼的深入,轻重量的哑铃无法令锻炼产生效果,当然,如果收入允许,选择杠铃也可以。

其次是卧推凳,抑或是健身椅,如果是后者,必须购买可以调节角度的产品,不然,将难以适应不同种类的卧推锻炼方法。

2:标准动作

卧推的标准动作,可以区分为开始,中途以及结束这三方面。

开始时,整个人仰躺在健身椅上,双脚踏实地,头部,背部以及臀部要紧贴椅面,双手握住哑铃,悬于胸前。

中途动作则是将哑铃缓缓举起,直至双手趋向伸直,注意这一点,不是用力伸直,而是有伸直的趋势或意念。

结束动作较简单,即是将双手放低,再次悬于胸前。

3:锻炼计划

通常进行锻炼,都是整体的锻炼,一周之内,分别选择三天有间隔的时间,譬如一三五,或者是二四六,将卧推锻炼安排在其中一天,不需要每天都进行卧推,这样并不能有效锻炼肌肉。

每次进行卧推锻炼,最好安排三至五组,每组做六至十二次为宜。

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