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健身房硬拉之后出现腰疼是什么原因

2019-12-16 11:51:14

健身房硬拉之后出现腰疼是什么原因?硬拉是一种多关节的运动,需要各个关节周围的肌肉一起协作才能完成的动作,所以适当的做硬拉可以增强关节的灵活度,并且使关节周围的肌肉更加发达,让你的身体更加全面地发展。但是有些人在硬拉训练之后出现了腰疼等情况,那么对于这样的情况是什么原因造成的呢?

1.做硬拉为什么会腰疼

硬拉,又被称作“腰部杀手”,很多人做完硬拉的时候都会觉得腰部疼痛,其实很大部分原因就是没有使用正确的硬拉姿势,硬拉姿势如果用错了,就很容易让自己的脊柱受到压迫,用错误的姿势练习硬拉无异于“自杀式”伤害自己的腰部。

腰疼的另外一个主要原因就是使用了过重的杠铃,练习硬拉一定要选择一个适合自己的杠铃,尤其注意不要选择过重的,因为如果用过重的杠铃练习硬拉会对脊柱造成很大的伤害,所以还是要量力而行,先学好标准的硬拉动作,再选择适合自己的杠铃重,循序渐进。

练硬拉腰疼

2.如何做标准的硬拉动作

那么如何做到标准的硬拉呢?首先说一下屈腿硬拉,首先双脚呈八字形站开,杠铃放在我们的身体前,然后屈膝身体俯下,两只手正握杠铃,两只手之间的距离和肩宽差不多,这时候头抬起,身体绷紧,挺胸收腹,翘臀,身体上半部分往前倾越45度,这个时候腿要用力,伸膝提起杠铃,然后稍微停下,之后再缓缓下降。

然后重复做这个动作,一般下降杠铃时杠铃不能挨到地面,而且将杠铃提到最高点时双肩尽量外展,挺胸抬头。而直腿硬拉和屈腿硬拉有些不同,做直腿硬拉的时候两腿开立,两腿间距比肩宽稍窄,同时身体往前屈,但不要屈膝,双手正握杠铃,两只手的距离与肩宽大约一致,抬头,上半身与地面基本保持平行,然后背部肌肉用力,脊柱挺直不可弯曲,然后缓缓上拉杠铃,再缓缓下降还原,全程腰部都要紧绷,一定不能弯曲。

健身房硬拉之后出现腰疼是什么原因

3.做硬拉有什么好处

对于那些臀部扁平的人来说,做硬拉是练就翘臀的一个很好的方法,尤其是女性,在做硬拉的时候臀部的肌肉运动比较多,如果要练翘臀的话建议做直腿硬拉,效果更好。以及,经常做硬拉锻炼的男性毋庸置疑身材也会更好,整个人也会更有魅力。

还有就是适当地做硬拉可以防止运动损伤,因为在做硬拉的时候我们身上的多处肌肉和关节得到了很好的锻炼,可以有效地预防运动损伤,尤其对于运动员来说,防止运动损伤事关自己的运动生涯,就显得非常重要。硬拉的好处还是很多的,而对于一个初学者来说,要想很好的进行硬拉,还是选择好的健身教练进行指导的。

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