健身图库学院简介资质荣誉
金牌导师冠军导师团操导师导师资质
高级全能教练全能私教在职进修
南美拉丁+热舞踏板操+蹦床操搏击操+杠铃操普拉提+大器械康复瑜伽+空中瑜伽
证书查询动岚证书CBBA证书国职证书
高薪就业学员感言训练成果
私教学习团操学习管理学习健身图库
动岚健身学院

连续15年荣获中国健身学院十佳品牌

连锁加盟
连锁加盟
 
网站首页 资质荣誉 学院导师 私教课程 团体课程 资格证书 高薪就业 线上学院
您的位置:首页 > 健身知识 > 引体向上应该怎么做?做引体向上的方法是什么?

引体向上应该怎么做?做引体向上的方法是什么?

2019-12-16 11:52:36

引体向上应该怎么做?做引体向上的方法是什么?引体向上这一体育运动相比大家都很熟悉,无论是健身广场还是健身房里我们都常常看到挂在单杠上练习的人。我们知道引体向上考验的是上肢力量的耐力项目,日常生活中,我们在练习引体向上的时候应该怎么做才能达到最有效呢?下面就为你一一解答。

1、正确的锻炼姿势

首先,我们在握单杠的时候,要注意两手在单杠上的距离比肩膀略微的宽一些,双脚要离地,双臂处于自然下垂伸直的状态,姿势准备好之后,利用背阔肌的收缩力量将身体往上拉,当拉到超过下巴的位置时稍作停顿,等背阔肌完全收缩后再让身体缓慢下降恢复到准备的状态。整个过程要注意身体的摆动,切勿让身体发生左右摇摆。

在做的过程中吸气呼气要紧跟着身体的向上向下的浮动进行,身体往上拉的时候进行吸气,下降的时候呼气,而不是全过程的屏息凝气。

2、加强上肢力量

通过上面的介绍,我们知道了引体向上是一项需要借用上肢力量的运动项目,所以如果我们想要通过引体向上来达到运动效果的话,必须先要锻炼我们的上肢力量。

刚开始通过引体向上进行锻炼的时候,我们建议可以通过俯卧撑来锻炼上肢力量,每天15-25个俯卧撑能够有效的提升我们的上肢的力量。除此之外,坐在板凳上垂直上举哑铃和屈举哑铃也都是锻炼上肢力量的有效方法。

3、锻炼背阔肌

引体向上怎么做最有效?想要做的引体向上有效,除了要充分锻炼上肢力量外,背阔肌的锻炼也尤为重要,背阔肌能够在我们做引体向上的时候支撑整个上半身的重量。在做引体向上之前,我们可以通过“划船”来锻炼我们的背阔肌,每天坚持,循序渐进的锻炼我们的背阔肌,为做引体向上提供充足的力量。

4、合理的饮食

我们知道,日常饮食对我们的塑身尤为重要,想要有效的做好引体向上,减脂也是一个较为重要的步骤,我们在日常饮食中稍不注意就会摄入过量的脂肪和糖分,过量的脂肪和糖分都会消耗身体的能量去分解消化,所以当我们在锻炼引体向上的时候也要多加注意我们的日常饮食,可以每天在餐谱里增加一些鸡肉和鸡蛋,对身体多补充一些蛋白质和少摄入脂肪和高糖分的食物。

现在看来,想要有效的做一个引体向上并非是一件简单的事,不仅要学习引体向上的标准动作,也要在身体方面做一些前期准备,想要通过引体向上来达到自己对健身或是塑形目的你需要在这方面下一定的功夫。

预约申请免费咨询

想学健身教练?想知道培训健身教练多少钱?想了解健身教练培训机构哪家好?填写下面表单,即可快速得到问题解答!

招生地区  
 
北京上海天津重庆哈尔滨长春沈阳呼和浩特石家庄乌鲁木齐兰州西宁
西安银川郑州济南太原合肥武汉南京成都贵阳昆明南宁
拉萨杭州南昌广州福州大连青岛厦门深圳
 
  • 电话: 400-0065-299
  • 微信: 88069677
  • QQ: 58385658

地址:北京市房山区经济开发区国槐街6号动岚健身学院

邮编:102400

Copyright © 2012-2019 jiaolian.danceland.com.cn All Rights Reserved 动岚健身 版权所有 . 京ICP备18060938号-1
   
底部客服