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锻炼之后怎么快速恢复肌肉

2019-07-05 13:43:56

1:尝试压缩齿轮。

锻炼期间的短裤和紧身衣等压缩服装可以保持肌肉就位并改善血液流动。但是,您也可以在锻炼后穿着它们。让我们说,在一个激烈的腿部锻炼日之后,你捶打了你的小腿。穿着最好的压缩袜子有助于缓解脚踝和小腿的疼痛,并改善血液流动。为您找到合适的压缩压力非常重要。轻度压缩袜子施加8至15mmHg的压力,而较强的压缩袜子可以高达40至50mmHg的压力。这些袜子也很时尚,穿着正式的服装。

2.练习辨别力。

您必须记住的一件事是,健美杂志,书籍,视频和网站通常是游戏中的顶级竞争对手。这些运动员已经解决了所有问题,包括多少克蛋白质,碳水化合物和好脂肪,以及多长时间睡眠以达到最佳恢复状态。对他们有用的东西可能不适合你。因此,以一些健康的怀疑态度对待他们的建议,特别是在涉及“无痛苦,无益”的理念时。

你确实需要对肌肉施加压力,但不要太多,以至于它们会伤害数天。通过实验,您将了解有多少太多,多少太多。你应该刺激成长,而不是在下次锻炼之前消灭完全康复的所有可能性。

3.研究饮食科学

一些人获得巨大收益的一个主要原因是他们知道吃什么,什么时候吃,以及吃多少。

自律不仅仅是在健身房开始和结束。你也必须在饮食游戏中变得非常擅长。

你必须知道在锻炼之前吃什么食物以及锻炼后吃什么食物才能完全康复。这几乎是一门精确的科学,这是可靠的健美信息来源非常宝贵的地方。

伸展运动也在努力

许多健美运动员喜欢举起,但讨厌伸展。结果,他们要么完全跳过拉伸,要么敷衍地做。这是一个巨大的错误。拉伸可能不会刺激肥大,但它可以帮助肌肉恢复得更快。

4.最大限度地提高锻炼后用餐的好处

在您的锻炼后立即打开代谢窗口,当您的身体急切地将您给予的任何蛋白质投入工作时。估计持续一个小时。

锻炼后立即进行蛋白质摇动是个好主意。这比吃蛋白质餐有两个原因。一,更容易消化更快。第二,它可以在一份中提供20至40克蛋白质。

此外,您还将在锻炼后体验到糖原剥夺,因此在蛋白质摇晃后不久,您应该服用一些快速吸收的碳水化合物补充剂。

在你做完运动前的补充并在跑步机上做了二十分钟之后,你可能都会摧毁你的肌肉。但是,你应该只刺激你的肌肉,然后专注于在锻炼后优化恢复以获得收益。

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